viernes, 18 de noviembre de 2011

10'2 kms cinta 18.11.2011 16:34

10'2 kms cinta 18.11.2011 16:34

1 comentario:

  1. Hoy tocaban series, aunque al hacerlas en cinta he tenido que modificar el ejercicio por Farlek (cambios de ritmo). No era cuestión de parar la cinta y volver a arrancar.
    Además eran series cortas de 200 metros.
    Empezando con 3 kilómetros de calentamiento a 10 kms/h (6min el kilómetro). Luego empecé las series, 200 metros en 45 segundos (aprox. 15'5 km/h), bajar el ritmo a 10 kms/h y realizar los 200 metros siguientes.
    Así 8 series.
    El último bloque de hoy fueron 4 kilómetros a 10 kms/h para enfriar y terminar el rodaje hasta los 10 kilómetros.

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